Routine d'entraînement matinale pour perdre du gras (20 min)
Associer une alimentation équilibrée à une activité physique est essentiel pour optimiser la perte de poids. Voici une routine d’entraînement matinale de 20 minutes, efficace pour brûler des graisses. Pourquoi le matin ? Pour permettre la bonne circulation de l'énergie et la maintenir haute tout au long de la journée. Pour vous faciliter la tâche: levez-vous 30 minutes plus tôt (et couchez-vous plus tôt du coup !) pour être sûre d'avoir fait votre séance quotidienne.
1️⃣ Échauffement (3 min)
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Jumping jacks – 30 sec
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montées de genoux – 30 sec
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Squats dynamiques – 30 sec
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Rotations du buste + bras – 30 sec
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Talons-fesses – 30 sec
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Respiration profonde et étirements légers – 30 sec
2️⃣ Entraînement principal (4 rounds x 4 min)
⏳ Effectuez chaque exercice pendant 40 sec, puis reposez-vous 20 sec
🔹 1er exercice : Burpees
🔹 2e exercice : Squats sautés
🔹 3e exercice : Mountain climbers
🔹 4e exercice : Pompes (ou pompes sur les genoux)
💪 Après les 4 exercices, reposez-vous 1 min et recommencez pour un total de 4 rounds !
3️⃣ Retour au calme & étirements (3 min)
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Étirement des quadriceps – 30 sec/jambe
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Étirement des ischio-jambiers (assis ou debout) – 30 sec
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Ouverture du dos et des épaules – 30 sec
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Respiration profonde – 30 sec
Conclusion
Cette routine d'entraînement rapide et efficace vous aidera à brûler les graisses, améliorer votre endurance et booster votre énergie dès le matin. En l'intégrant régulièrement dans votre routine, vous optimiserez vos résultats tout en gardant un mode de vie actif et équilibré !
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